Le plancher pelvien, cette zone essentielle mais souvent négligée de notre corps, joue un rôle crucial dans notre santé et notre bien-être. Il soutient les organes internes, facilite la fonction sexuelle, contrôle la miction et contribue à la stabilité du bassin. Pourtant, nous ne prenons souvent conscience de son importance qu’en cas de problèmes comme l’incontinence, les dysfonctions sexuelles ou les douleurs lombaires. Saviez-vous que le yoga, en particulier le yoga prénatal, peut être un outil puissant pour travailler cette zone en toute sécurité et de manière douce ?
Le yoga prénatal propose une approche globale et respectueuse de l’anatomie de chaque femme enceinte. Il combine conscience, renforcement, relaxation et coordination pour favoriser la santé du plancher pelvien tout au long de la grossesse et au-delà. Dans mes cours de yoga prénatal, nous travaillons spécifiquement sur quatre piliers essentiels, adaptés aux besoins des femmes enceintes et visant à améliorer la fonction du plancher pelvien, tout en soutenant le bien-être global du corps.
1. Conscience du Plancher Pelvien : Se Connecter à Son Corps
La première étape pour prendre soin de son plancher pelvien est d’en prendre conscience. Dans mes cours de yoga prénatal, nous utilisons des exercices de prise de conscience corporelle, en nous aidant d’outils comme des balles et des blocs, ainsi que des techniques de respiration. Cette approche permet aux femmes enceintes de mieux comprendre leur corps et de ressentir comment leur plancher pelvien réagit, tout en offrant un espace pour détendre et relâcher cette zone essentielle.
2. Renforcement du Plancher Pelvien : Les Exercices de Kegel et Plus
Une fois que nous avons pris conscience de notre plancher pelvien, il est important de le renforcer en douceur. Les exercices de Kegel sont au cœur de ce processus. Dans le cadre du yoga prénatal, nous réalisons ces exercices dans toutes leurs variantes, adaptées à l’état de chaque femme enceinte, en combinant des postures douces et des respirations spécifiques. Cela permet de renforcer le plancher pelvien, prévenant des douleurs et des inconforts pendant la grossesse, tout en soutenant une meilleure récupération après l’accouchement.
3. Relaxation du Plancher Pelvien : Libération Myofasciale
Le plancher pelvien ne doit pas seulement être renforcé, il doit aussi être détendu. Le stress et les tensions qui se manifestent pendant la grossesse peuvent entraîner des raideurs dans cette zone. Pour libérer cette tension, nous utilisons des exercices de relaxation dans le yoga prénatal, en employant des balles pour libérer les muscles du plancher pelvien et améliorer leur souplesse. Cela favorise également une meilleure circulation sanguine dans la région pelvienne, essentielle pendant la grossesse.
4. Coordination et Reconnaissance des 3 Diaphragmes
Un aspect fascinant du travail avec le plancher pelvien dans le yoga prénatal est l’interconnexion avec les autres diaphragmes de notre corps : le diaphragme respiratoire et le diaphragme vocal. Dans mes cours, nous apprenons à coordonner ces trois diaphragmes grâce à des exercices spécifiques, favorisant ainsi un travail plus complet et intégré. Lorsque ces diaphragmes sont synchronisés, la respiration devient plus fluide, et le corps tout entier trouve plus d’équilibre et de stabilité, ce qui est particulièrement bénéfique pendant la grossesse.
Le yoga prénatal ne se limite pas au travail physique du corps, il encourage une prise de conscience profonde de soi, soutenant le bien-être mental et émotionnel pendant la grossesse. En intégrant ces techniques dans votre pratique de yoga, vous pouvez renforcer votre plancher pelvien, prévenir les douleurs, et favoriser une expérience de grossesse plus épanouie et plus équilibrée.
Si vous souhaitez approfondir ces thématiques, je vous invite à rejoindre mes ateliers.
Sol Alonso, professeure de yoga, doula et consultante en lactation.
sol-alonso.com | @solalonsoyoga
